Чувство стыда после алкоголя

Избавление от чувства стыда после пьянки

Множество людей испытывают чувство стыда после проведения времени за алкогольными напитками. Такое ощущение может преследовать человека, даже если особых причин нет и поведение в состоянии опьянения было более, чем достойным. Подобную эмоциональную реакцию называют «психологическим похмельем». Все дело в способности алкоголя снижать контроль мозга над телом и сознанием, вследствие чего человек может совершать необдуманные действия. Некоторые специалисты считают, что если человеку очень стыдно после пьянки, то это верный признак отсутствия алкоголизма.

Причины состояния

Объективными причинами чувства вины являются любые действия, совершенные человеком в нетрезвом состоянии и несвойственные ему в трезвом виде. Примеров такого поведения очень много. И в этом случае естественное чувство стыда нормально, а на физическом уровне могут происходить некоторые изменения: жар, холодный пот, скачки давления.

Говоря о субъективных причинах после опьянения, то здесь сложнее. Часто человек испытывает их, когда ничего плохого не совершал. С химической точки зрения, такое состояние объясняется реакцией после употребления алкогольных напитков и является проявлением абстинентного синдрома.

С психологической стороны, чувство стыда может иметь несколько причин, которые сложно определить без сеансов с психологом. Главной из них является стереотип «пить плохо», который очень сильно влияет на подсознание. А также чувство вины может возникать из-за мук совести, когда было дано обещание самому себе или близким больше не пить, но которое не сдержалось. Спиртные напитки оказывают огромное влияние на организм. Чем больше алкоголя употребил человек и чем крепче был напиток, тем больше воздействие на мозг.

1. Кора головного мозга подвергается влиянию алкоголя в первую очередь. Мыслительные процессы замедляются, ухудшается восприятие и повышается болевой порог. Результатом воздействия на нервную систему человека является раскрепощенность в поведении. Любая доза может оказать возбуждающее действие.
2. Лимбическая система мозга подвергается действию алкоголя, что вызывает временную потерю памяти и большое эмоциональное возбуждение, которое обуславливается злостью, полным восторгом или плохим настроением.
3. Координация нарушается вследствие воздействия на мозжечок.
4. За повышенное сексуальное возбуждение, но пониженную активность отвечает гипоталамус, на который подействовал этиловый спирт. Частые неудачи в сексе после алкоголя тоже вызывают чувство вины.
5. Если рассматривать состояние похмелья, то нет ничего плохого в том, что человеку стыдно из-за пьянки. Это говорит об активной работе поводка эпиталамуса, который отвечает за возникновение этого чувства.

Последствия

Появление похмельного синдрома и чувства вины может зарождаться из-за таких причин:

• в сознании укоренилась мысль, что алкоголь вреден;
• отсутствие алкоголизма;
• физиологические противопоказания употребления алкоголя.

Если человек уже давно уверен, что алкоголь несет вред, то для избежания стыда необходимо прекратить употреблять спиртные напитки. Это чувство засело глубоко в голове, и от него невозможно избавиться.

При алкоголизме человек не испытывает чувство стыда, оно прячется глубоко в душе, поэтому при отсутствии склонности к алкоголизму человек часто испытывает подобные ощущения.

Если человеку противопоказан алкоголь, то неловкость от своих поступков говорит о том, что в состоянии опьянения человек не может контролировать свое тело и мозг. Это составляет огромную опасность для него.

Советы для виноватых

Чтобы избавиться от чувства вины, если человек виновен, нужно определить причину стыда. Причиной является неподобающее поведение. Решить такую проблему намного проще, чем психологическую причину.

1. Первое и самое необходимое действие – это признание своей вины. Если вам не удалось восстановить картину событий, то признайте все то, о чем говорят очевидцы.
2. Рекомендуется быть открытым и попросить прощения у всех, кого вы задели или обидели. Также следует объяснить этим людям, что вы искренне раскаиваетесь в своем поведении и вам стыдно смотреть людям в глаза после всего происходящего.
3. Очень важно не только получить прощение от всех своих жертв, но и получить его от себя. Нужно понять, что каждый может оказаться на вашем месте, и лучше всего просто посмеяться над своими приключениями вместе с остальными.
4. Сделать выводы – это главное, без выводов нет смысла ни в чувстве вины, ни во всех извинениях. Лучше всего в следующий раз не пить алкоголь вообще или знать свой предел и соблюдать его во избежание неудобных ситуаций.

Советы для невиновных

Все задаются вопросом, как убрать чувство вины после пьянки, если причин нет. Если вы испытываете муки совести без конкретной причины, то это просто влияние похмельного синдрома и адреналиновой тоски. Для быстрого облегчения и уничтожения такого ощущения требуется:

• как можно быстрее вывести алкоголь из организма;
• совершить какой-нибудь полезный поступок.

Для быстрого выхода организма из похмелья есть много средств:

• холодный душ;
• потребление большого количества жидкости;
• таблетки от похмелья;
• отвар из шиповника;
• нежирная пища, которая дает силы организму: бульон, овсянка, вареные яйца, салат из овощей;
• зеленый чай с медом и без сахара.

После выполнения всех этих действий организму станет намного лучше через несколько часов.

Когда человек стыдится просто так, то тут могут быть самые разные причины в подсознании. В таком случае рекомендуется посетить психолога, который поможет разобраться в тревогах и проблемах. Кроме обращения к психологу, можно сделать следующее:

• быстро избавиться от похмелья;
• выполнить нужные и полезные дела, которые вызывают чувство удовлетворения;
• не лежать весь день на диване, убивая себя муками;
• провести активный день, занимаясь спортом, убирая дом или гуляя с семьей и собакой;
• мыслить положительно и переключить свое внимание на какие-то позитивные действия;
• приготовить чай из трав, которые успокоят нервную систему: мята, мелисса, валериана, ромашка и др.;
• верующим людям поможет молитва или поход в церковь с обращением к Богу.

Это временные методы, которые помогут облегчить состояние организма, но не уничтожат проблему. Для ее решения необходима консультация специалиста.

Помощь профессионалов

Современная психология имеет как минимум 500 методов борьбы с такой проблемой. Основными из них считаются: рациональная, когнитивная, суггестивная и экзистенциальная терапии, а также психоанализ и поведенческое влияние.

1. Суггестивная терапия – это терапевтические методы, основой которых считают внушение. Влияние оказывают на различные психологические или физические нарушения. Такой вид терапии может быть реализован во время гипнотического сна, бодрствования или наркопсихотерапии. Гипноз также относится к этому методу. Самыми популярными и действенными техниками считают самовнушение по Куэ, биологическую обратную связь и аутогенную тренировку.
2. Целью экзистенциальной терапии является осмысление своей жизни пациентом и изменение своего пути на основе осмысления. Основана на том, что различные обстоятельства прерывают контакт личности с собственной экзистенцией. Такая терапия помогает заново создать этот контакт или восстановить старый. Отдельно не используется и является отличным дополнением к другим методам психологии. Терапевт постепенно раскрывает пациенту его главные проблемы и пробуждает его к осознанию их. После такого метода человек должен брать на себя ответственность за свой выбор и действия.
3. Когнитивная психотерапия основана на методах, когда пациент решает проблемы, казавшиеся ранее ему непреодолимыми. В ходе занятий происходит борьба с неправильными и негативными мыслями, плохими воспоминаниями и ситуациями в жизни. Происходят ментальные тренировки и множество разговоров. Когнитивная психотерапия Бека – самая популярная в этом разделе психологии.
4. Поведенческое влияние еще называется поведенческой психотерапией – это мысль о том, что психические расстройства происходят из-за неправильно сформированных навыков. Такая методика направлена на устранение неподходящего поведения и на выработку положительных навыков поведения. Часто применяется вместе с когнитивной психологией. Методами являются биологическая обратная связь, имитационное учение, ауто-инструкции и десенсибилизация.
5. Рациональная терапия использует методы убеждения, разъяснения и переориентации. Пациенту объясняют проблему и ее причины. Проводят анализ ошибок и мыслей, используя психагогику. Является одной из самых эффективных терапий при лечении многих расстройств и проблем.
6. Психоанализ – это теория, разработанная Зигмундом Фрейдом, основу которой составляют два главных вопроса: «Что происходит?» и «Почему это происходит?». Цель этой практики — найти ответ «Что делать?». Психолог обязан уметь погружаться в бессознательное состояние своего пациента и находить там причину проблемы. После этого он превращает бессознательное в сознательное и разрабатывает план лечения.

Заключение

По статистике, такая вина возникает из-за побега личности от проблем и попыток найти решение в алкоголе.

Алкоголь не решает проблемы, а только добавляет новые, а также усугубляет старые, причем на психологическом уровне. Дискомфорт, который создает алкоголь, очень быстро проходит и человек опять поддается его влиянию. Возникновение вины после употребления спиртных напитков — не редкость. Наиболее правильное решение проблемы — посетить специалиста.

Что делать, если очень стыдно после пьянки

Возможно, корпоратив или посиделки в узком кругу друзей или родственников. Неважно. Важно то, что наутро вы просыпаетесь, вспоминаете вчерашний вечер или вам рассказывают о нем очевидцы, и вам становится мучительно стыдно после пьянки. Тогда нужно разобраться, почему так происходит и как избавиться от чувства вины и стыда.

Почему после пьянки становится стыдно

На самом деле, причин, по которым вас может мучить чувство стыда и вины, может быть довольно много. В первую очередь, вы должны знать, что само по себе чувство стыда после возлияния – это не так плохо и страшно, как может показаться.

С одной стороны, конечно же, хочется, чтобы такого психологически дискомфортного ощущения не было. Но с другой стороны, согласно мнению некоторых специалистов, чувство стыда после пьянки – это признак того, что у вас нет такой проблемы, как алкоголизм. Так что уже есть повод для радости.

Итак, причины возникновения чувства стыда и вины после пьянки можно условно разделить на несколько видов:

Объективные причины

Собственно, это может все, что угодно, но обычно чувство стыда гложет человека, когда он вспоминает о каких-либо некорректных действиях и поведении, которое не свойственно ему в трезвом состоянии. Часто встречающиеся ситуации: воспитанный и немного стеснительный мужчина в нетрезвом состоянии приставал к женщинам (и хорошо, если это незнакомки на улице, а если знакомые дамы, то такой человек может просто извести себя угрызениями совести); нарушение субординации на корпоративе. Стоит отметить, что корпоратив – это отдельная тема для разговора, поскольку здесь может случиться все, что угодно: и то же повышенное внимание к сотрудницам, и панибратские отношения с начальством, и стриптиз – перечень этот можно продолжать до бесконечности.

В таком случае совершенно естественно и объяснимо, что человек испытывает психологический дискомфорт, угрызения совести, чувство вины, стыда, даже растерянности, поскольку совершенно не представляет, как ему поступить в такой ситуации. Человек не знает, как ему появиться на работе и готов даже положить заявление об увольнении на стол руководству. Более того, и на физическом уровне ощущения человека могут быть просто ужасными: может «прыгать» давление, бросать в холодный пот или жар и т. д.;

Субъективные причины

С этим пунктом сложнее, поскольку чувство вины может мучить человека даже тогда, когда он ничего плохого в состоянии опьянения не сделал. Более того, он может выпить и не намного больше своей оптимальной дозы. Но наутро все равно испытывает какой-то неприятный осадок.

Такое состояние можно объяснить двумя способами: с точки зрения химии и психологии.

С точки зрения химии, в организме происходят особые реакции после злоупотребления алкоголем. Иными словами, это одно из проявлений всем известного похмельного или абстинентного синдрома. Есть даже специальный медицинский термин, который применяется в этом случае, – адреналиновая тоска. Это состояние, по словам людей, испытавших его на себе, как раз и проявляется в чувстве вины, тяжести на душе и т. д. О психологическом аспекте чувства вины и стыда, которые появляются после возлияния, вы узнаете далее.

Психологический аспект чувства стыда

С точки зрения психологии, все гораздо сложнее и истинную причину можно узнать только при очной консультации у психолога или психотерапевта. Однако очень часто человека мучает совесть и вина от подсознательного чувства своеобразной измены самому себе. Как ни странно, такое тоже может быть. Когда человек выпивает рюмку-другую, он полностью руководит своей жизнью и держит ее под контролем. После такого не может быть чувства вины. Но если человек перейдет эту грань и им начнет руководить употребляемый алкоголь, в дальнейшем чувство вины практически неизбежно.

На подсознательном уровне каждый знает, что пить – плохо (стереотипы имеют над людьми гораздо большую власть, чем вы, возможно, думаете); кроме того, если человек верит в бога, у него может возникнуть чувство вины от того, что при помощи спиртного он изменил свой образ, созданный творцом, исказил его. Образно говоря, после какой-то очередной рюмки человек просто уступает алкоголю свое место. Кому же от такого будет приятно? Чувство вины может возникнуть, если человек дал себе или близким людям слово, что больше не будет пить, и не сдержал его.

Для человека каждая из этих причин создает стрессовую, неприятную ситуацию. И психика обычно защищает от психологического дискомфорта. Интересно то, что у людей может быть разная реакция на такую ситуацию: одних «съедает» чувство вины, а у других случаются провалы в памяти.

Как избавиться от стыда после пьянки, если вы виноваты

То, как вы будете избавляться от чувства вины и стыда, напрямую зависит от причины, которая повлекла за собой формирование такого состояния. Если вы действительно сделали что-то неподобающее, это, на самом деле, решить гораздо проще, чем, например, когда причина лежит в психологической проблеме.

Не имеет значения, помните вы о своих проделках или узнали о них от окружающих. Неважно даже то, при каких обстоятельствах это происходило. Конечно, с близкими людьми и друзьями гораздо легче уладить все конфликты, нежели с руководством или коллегами на работе. Но предпринимать какие-то действия, чтобы уладить ситуацию, необходимо во что бы то ни стало. Итак, вы можете поступить следующим образом (это общая схема, которую вы можете откорректировать, в зависимости от своей ситуации):

• признайте свою вину. Если не помните ничего и восстановили хронологию событий только по рассказам очевидцев, не отрицайте факт того, что это действительно произошло;
• простите себя. Это очень важно. Да, сделать трудно, но необходимо. Каждый человек ошибается и никто не застрахован от этого. Простите себя и прекратите изводить. Кроме того, возможен и такой вариант: на работе, например, уже все посмеялись и забыли о ваших выходках, а мучаетесь от них только вы;
• будьте открыты. Подойдите к каждому, кого вы обидели, задели или вели еще каким-то некорректным образом. Объясните человеку, что раскаиваетесь, что так произошло. Не играйте роль маленького ребенка: не лебезите, не оправдывайтесь излишне, но и не бравируйте. Ведите себя, как взрослый человек: попросите прощения и пообещайте, что такого больше не повторится. Когда конфликт решен, ведите себя, как обычно. Завершите эту ситуацию, что в психологии называется «завершить гештальт», чтобы произошедшее более не сказывалось на ваших отношениях с этим человеком;
• сделайте выводы на будущее и постарайтесь действительно не доводить ситуацию до того, чтобы потом было стыдно. вы должны понимать, что простить – особенно в рабочем коллективе – могут один раз. Это родственники и самые близкие друзья могут принимать вас таким, какой вы есть, и прощать десятки раз. Чужие люди не будут этого делать и в следующий раз просто даже не будут слушать вас.

Как избавиться от чувства вины без причин

Если вы испытываете беспричинные угрызения совести, можете считать, что вы отделались легче всего. Речь идет о классическом похмельном синдроме и, в частности, об адреналиновой тоске. И поскольку причина лежит в химических процессах, возникающих впоследствии интоксикации этанолом, то логично, что в первую очередь нужно прекратить дальнейшее отравление организма. Итак, для того чтобы помочь себе избавиться от этого состояния, вы можете предпринять следующие эффективные меры:

• ускорить процесс выхода из похмелья;
• сделать что-то полезное.

Чтобы ускорить выход из похмелья, существует масса мероприятий, которые быстро вернут вас к жизни:

• примите прохладный душ;
• выпейте отвар шиповника или зеленый чай с медом. Ни в коей мере не опохмеляйтесь при помощи спиртного, а также не пейте кофе, черный чай, энергетические напитки;
• в течение дня пейте как можно больше жидкости: чистая вода, соки, зеленый чай подойдут идеально;
• выпейте любой препарат от похмелья: «Алка-Зельтцер», «Антипохмелин», «ДринкОфф», «Медихронал» – ассортимент этих препаратов широк в любой аптеке;
• обязательно примите пищу: бульон, отварное куриное яйцо, овсяная каша, овощной салат – эти блюда легко усваиваются, но вместе с тем придадут вам сил. Даже если не хотите есть, пересильте себя – увидите, вам сразу станет легче.

Если вы предпримите эти шаги, то уже через пару часов вам станет физически легче. Если у вас есть возможность, вы можете потом и вздремнуть недолго, но если чувствуете себя физически более или менее нормально, пора решать свои «душевные» проблемы, а именно – избавляться от чувства вины, стыда и т. д. Сделать это в вашем случае довольно легко: сделайте что-нибудь полезное!

Например, вы давно обещали жене что-то починить, вкрутить лампочки или еще что-то сделать по дому? Самое время это сделать! Возможно, ваша жена давно просила вас выбраться куда-нибудь? Предложите ей пойти в ближайший парк или в кафе на чашечку кофе – и для вас это будет несложно, а даже наоборот, и жена, возможно, будет довольна. Но не забывайте о том, что в кафе вам можно будет пить только сок или зеленый чай.

Но вы должны помнить о том, что в день похмелья нужно избегать физических нагрузок. Когда будете заниматься общественно полезным трудом, имейте это в виду.

Психологическая причина чувства стыда: что делать?

Помочь решить такую ситуацию может только психолог при очной консультации, поскольку причины могут лежать на поверхности, а могут прятаться и глубоко в подсознании.

Обычно чувство вины и стыда в этом случае возникают тогда, когда человек бежит от проблем и ищет ответ, утешение в спиртном. Поэтому в первую очередь вы должны понять, что алкоголь никогда не решал проблем и никогда не будет этого делать. Алкоголь лишь усугубляет их. Причем и на психологическом, и на физическом уровне, когда к уже существующей проблеме могут добавиться и другие: проблемы с работой, членами семьи, здоровьем, даже законом. Главное – запомнить это надолго, поскольку дискомфортное состояние от алкоголя довольно быстро проходит, стирается из памяти, и человек может опять пойти по неправильному пути.

Вы можете обратиться к профессиональному психологу, а можете попросить о помощи близкого человека (это может быть супруг (супруга), друг и т. д.). Если вы долго держали что-то на душе, самый правильный выход – просто выговориться и вместе найти какое-то решение. Объясните человеку, что вам очень нужна его поддержка и понимание сейчас. Будьте уверены, что при таком подходе вы получите это!

А пока вы не заручились поддержкой другого человека, можете предпринять те же шаги, что и в других случаях:

• вывести организм из похмелья;
• лучше провести день в активности, чем пассивно лежать весь день на диване и молча страдать. Так себя и до депрессии довести можно, а вам это ни к чему;
• сделать полезное дело. Будьте уверены, вам станет гораздо легче;
• можете переключить внимание на что-нибудь позитивное: например, некоторым помогает просмотр комедий или даже мультфильмов;
• если вы верующий человек, можете пойти в церковь или обратиться к богу дома. Многим очень помогает такой вариант;
• можете выпить успокоительное. Если вы не хотите консультироваться с терапевтом, чтобы он назначил вам препарат, заварите успокоительные травы (например, мяту, валериану либо купите в аптеке готовый сбор).

Однако вы должны понимать, что все мероприятия, описанные выше, помогут вам облегчить свое состояние на текущий момент, но не решить проблему. Если вы знаете, из-за чего напились, самое время решить проблему, которая провоцирует вас на злоупотребление алкоголем. В противном случае проблема сама собой не решится, а вот новыми проблемами вы обрасти точно успеете.

Что делать если стыдно после пьянки?

Стыд – это сильная и неоднозначная эмоция, возникающая в результате осознания, что поступки не соответствуют нормам поведения и ценностям воспитания. Стыдно после пьянки бывает очень многим людям.

Если появляется чувство вины или стыда, с ним нужно обязательно разобраться и выяснить причину возникновения.

Почему бывает стыдно после пьянки?

Еще с раннего детства людям прививают нормы, правила поведения и воспитывают так, как подобает вести себя в обществе. Это усваивается и принимается психикой. Почему бывает стыдно после пьянки?

Очень часто в состоянии алкогольного опьянения теряется самоконтроль и совершаются глупые поступки. На следующий день алкоголику становится стыдно за свое поведение и даже за то, что он выпил, хотя это решение было добровольным. Зачастую трезвые люди осуждают пьяниц, поэтому, будучи сами в состоянии алкогольного опьянения , на следующий день испытывают ощущение вины.

Почему же возникает смущение после выпивки:

• совершили поступок, который никогда бы не допустили в трезвом состоянии;
• изменили своим моральным устоям и принципам;
• причинили большой вред своему здоровью, наряду с плохим самочувствием развивается депрессия, сопровождающаяся ощущением вины.

Когда есть твердое осознание, что алкоголь — это плохо, то ощущение вины и стыда будет возвращаться каждый раз после любого застолья с выпивкой.

Если становится очень стыдно после очередной пьянки, это говорит об отсутствии хронического алкоголизма. У запойных пьяниц с годами исчезает чувство проступка, уходит глубоко в личность. Они просто перестают осознавать, что причиняют кому-то вред или боль.

Психологические и другие аспекты чувства стыда

Стыд может появиться после совершения плохого поступка и в трезвом состоянии, и при алкогольном опьянении. Но во втором случае возникает намного чаще.

Нередко испытывают угрызения совести принципиальные люди со строгим моральным воспитанием. Они одержимы мучительными воспоминаниями о своей выходке в нетрезвом состоянии. Что же делать, если стыдно после пьянки?

Ощущение вины и стеснения вырабатывается под влиянием воспитания и нормам поведения в обществе. Совесть – это форма нравственного сознания. Она оберегает от совершения нехороших поступков. Как правило, срабатывают такие эмоции, как смущение, замешательство или растерянность.

Стыд и позор – это разные чувства. Первое является личной эмоцией. Позор после пьянки – это понимание того, что вы сделали что-то нехорошее. Это может стать достоянием общественности и не получит одобрения.

Агрессивное и оскорбительное отношение к кому-либо во время пьянки выливается в угрызения совести. Особенно они усиливаются во время попыток вспомнить о происходившем и осознания того, что ситуацию уже не изменить.

Объективные причины стыда

К таким причинам относится несвойственное поведение индивида в пьяном виде. То есть в трезвом состоянии он никогда бы себе ничего подобного не позволил. Это может быть оскорбительное поведение с близкими людьми, ссора с друзьями, драка с незнакомцами или непристойное сексуальное поведение по отношению к противоположному полу.

На следующий день обычно появляются психологический дискомфорт и угрызения совести за вчерашнее поведение. Он растерян и не знает, как пережить позор после минувшей пьянки. Как помириться с друзьями и близкими и загладить прегрешения? Как исправить ситуацию? Чаще всего такое мучительное состояние сопровождается и физиологическим недомоганием: бросает то в жар, то в холод, появляются скачки давления, сопровождающиеся головными болями.

Субъективные причины стыда

Во время застолья или праздника возможна ситуация, когда ничего критичного не сделано, но наутро все равно будет преследовать чувство, что что-то не так. Это касается даже тех, кто знает меру и выпивает немного.

Такое состояние можно объяснить с химической точки зрения и психологической:

• Если говорить о химическом аспекте, то такое состояние является сопутствием похмельного синдрома. Возникает ощущение дискомфорта, тяжести на душе, склонность впадать в депрессию. В медицине такое состояние получило название «адреналиновая тоска».
• С психологической точки зрения очень часто возникает неловкость из-за нарушения своих собственных принципов, измены самому себе. Если не злоупотреблять алкоголем, то себя можно контролировать. Но как только дозировка превышается самоконтроль исчезает и часто происходит то, за что наутро очень стыдно.

Как избавиться от стыда, если вы виновны?

Когда появляется стыд после пьянки – что же делать, особенно если нет вины. Если на самом деле произошел какой-то инцидент, то с этим справиться гораздо проще, нежели в ситуации, когда чувство стыда беспочвенное. Главное разобраться в самой причине угрызений совести.

Как следует поступить:

• необходимо признать свою вину и не отрицать ее, даже если человек ничего не помнит, а лишь опирается на рассказы очевидцев;
• нужно быть честным и открытым, попросить прощения у людей, которых человек мог обидеть;
• следует объяснить всем свое искреннее раскаянье;
• нужно постараться простить себя, ведь любой мог оказаться в такой ситуации;
• необходимо сделать выводы на будущее и постараться не совершать ничего подобного, особенно если обиженные люди были коллегами по работе или посторонними.

Когда конфликт исчерпан, нужно вести себя естественно, чтобы ничего не напоминало о происшествии. Не важно помнит человек о том, что сделал или нет, главное, чтобы люди услышали его и сумели простить.

С родственниками и близкими людьми уладить конфликт гораздо проще, так как они способны принимать алкоголика таким, какой есть. С руководством или коллегами по работе это сделать будет сложнее, но всегда надо идти на примирение.

Как избавиться от беспочвенного чувства вины?

Беспочвенное чувство свидетельствует о влиянии обыкновенного похмельного синдрома. Чтобы избавиться от тяжести на душе, необходимо прекратить употребление алкоголя и привести себя в чувство.

Как только этанол будет выведен из организма, депрессия и чувство стыда исчезнут сами по себе.

Что рекомендуется сделать в таком случае:

• необходимо принять прохладный душ;
• желательно употребить сорбент, например, Полисорб или Энтеросгель;
• пить больше жидкости, можно некрепкий чай с лимоном, клюквенный или брусничный морс, компот или минеральную воду;
• рекомендуется принять любой препарат от похмелья, например, «Антипохмелин» или «Алка-Зельтцер»;
• можно съесть суп без гущи, подойдет куриный бульон, уха, кислые щи или грибной суп.

После того как алкоголик почувствует облегчение, можно выпить чашечку бодрящего кофе, чтобы окончательно привести себя в норму.

Если после всех проведенных процедур чувство неловкости не покидает, то нужно заняться чем-то полезным, чтобы отвлечься. Не нужно сидеть дома и убиваться угрызениями совести. Рекомендуется встречаться с друзьями и совершать пешие прогулки, которые также хорошо помогают развеяться. Занятия спортом или поход по магазинам также помогут отвлечься.

К сожалению, очень многие люди, убегая от проблем, находят их решение в алкоголе, а ведь практически все конфликтные ситуации возникают на почве употребления алкоголя. Самое главное в трезвом состоянии все осознать, принять и постараться исправить. Чтобы чувство вины не возникало, необходимо знать свою меру в выпивке и стараться не перебрать лишнего.

Почему после алкоголя депрессия и очень стыдно, даже когда на это нет явных причин. Как себе помочь

Кому не бывало стыдно после пьянки? Наверное, тому кто никогда не пил более пары бокалов вина за ужином. А любителей «гулять так гулять» наверняка хоть раз в жизни посещало это чувство – чувство стыда после алкоголя, когда открыв глаза наутро после застолья хуже всякой тошноты и головной боли мучает вопрос «Зачем? Зачем я так себя вел(а)?».

Причины депрессии после алкоголя могут быть совершенно индивидуальны: ночные звонки и сообщения бывшим возлюбленным, высказывание близким необоснованных претензий, излишня любвеобильность или агрессивность по отношению к окружающим… Этот список можно продолжать бесконечно.

Но если с «провинившимися» все более-менее понятно, то почему стыдно после алкоголя людям, которых невозможно обвинить в дебоширстве и вели они себя более чем достойно? Откуда беспричинная похмельная депрессия?

Почему с похмелья стыдно?

Первое что стоит сказать — если вам очень стыдно после пьянки, даже без видимых на то причин – вы далеки от алкоголизма. Большинство специалистов наркологов сходятся во мнении, что испытываемое чувство вины или стыда после употребления спиртного, стабильно возникающая депрессия после пьянки – аргумент в пользу «независимости» человека от зеленого змия.

Но все же, почему после пьянки стыдно даже совершенно адекватным, хотя и подвыпившим вчера людям?

• Подсознание. Сам факт употребления спиртного укоренился в наших головах как плохой поступок. И это совершенно обосновано, учитывая постоянно растущее количество больных алкоголизмом людей. Преступления и ДТП, совершенные людьми в состоянии алкогольного опьянения. Разрушенные семьи, загубленные жизни. Аргументов «против» — огромное количество. Но многие выпивают, при этом оставаясь успешными, счастливыми и здоровыми. Все зависит от количеств и частоты употребления. Но даже такие личности не застрахованы от самобичевания. Наоборот, именно социально-ответственным людям порой сложно избавиться от стыда после пьянки.

• Физиологическое объяснение, почему стыдно с похмелья. Тут в поисках истины далеко ходить не нужно. Просто вспомните физическое состояние в момент жуткого похмелья. Изначально чувство вины появляется перед самим собой за доведение до такого самочувствия. То есть, какое может быть общее настроение и отношение к самому себе, когда организм собственноручно так сильно отравлен? Второй аспект: недостаток серотонина – гормона-нейромедиатора, отвечающего в том числе и за настроение. Согласно некоторым исследованиям, люди, страдающие депрессией и пониженным уровнем серотонина, ощущают более тяжелые угрызения совести с похмелья. Кислородное голодание и гипогликемия затрудняют работу мозга.

Как избавиться от чувства стыда после пьянки

Причины ясны, но больше всего интересует другое: «Как успокоить свою совесть?». Ведь иногда душевные терзания кажутся большим наказанием за злоупотребление спиртным, чем физическое недомогание. Итак, когда очень стыдно с похмелья, что делать:

• Не похмеляться. Новая доза спиртного действительно принесет временное облегчение, но ключевое слово здесь — «временное». Потом существует два варианта развития событий:
  1. Вы все же сумеете остановиться, но из-за нового поступления яда затянется процесс выхода из похмелья, соответственно и из угнетенного состояния. Вы собственноручно продлеваете свои моральные страдания еще и тем, что не проявили силу воли вовремя, за что теперь стыдно еще больше.
  2. Все закончится запоем

• Повысить уровень серотонина. Для этого можно:
  1. Съесть продукты, являющиеся источником триптофана – вещества, из которого образуется серотонин: икра красная или черная, сыр, орехи, бобовые, все виды мяса и рыбы, яйца, молочные продукты, шоколад, какао.
  2. Погулять на солнце. Давно доказано клинически, что недостаток солнечного света тормозит выработку серотонина.
• Поделиться проблемой. Наверняка найдутся люди, с которыми вы можете обсудить произошедшее. После чего окажется, что все не так страшно, как вам кажется. Люди по натуре своей эгоцентричны. Вероятнее всего, постыдную ситуацию с вашим участием так остро воспринимаете исключительно вы сами. Окружающих больше волнует, как выглядели они сами и что думают о них. Если преследует ощущение, будто все только вас и обсуждают, задумайтесь, как вы сами относитесь к поступкам подвыпивших людей. Наверняка обсуждение эпизодов пьяных приключений друзей и знакомых не стали смыслом вашего существования. Если вы о них и вспоминаете, то не с тяжелым укором и полным разочарованием, а скорее с иронией и смехом. Возможно, близкие посмеются вместе с вами над ситуацией и гора с ваших плеч спадет. Конечно, это не касается ситуаций, когда человек в состоянии сильного алкогольного опьянения идет на преступление или аморальные поступки. В таком случае необходимо полностью исключить из своей жизни спиртное.

Что делать, чтобы не было стыдно за себя после банкета или корпоратива

• Не пейте спиртное, если кто-то в компании не пьёт. Это предотвратит подсознательные опасения о том, что кто-то был трезвым и за спиной высмеивает выпивавших.
• Считайте объем выпитых вами алкогольных напитков, чтобы не переборщить со своей допустимой нормой. Если сбились со счета — немедленно прекращайте пить и удаляйтесь домой под любым срочным предлогом.
• Плотно закусывайте подходящими закусками, обильно запивайте алкоголь и депрессия с чувством стыда на следующее утро вам не грозит. Следуя этим советам, вы попросту не напьетесь до того состояния, за которое обычно бывает неловко впоследствии.

• Почаще выходите в туалет и перед зеркалом приводите в порядок свой внешний вид.
• Побольше двигайтесь, танцуйте, выходите на улицу «ответить на срочный звонок».
• Не говорите ни с кем «по душам», как бы не настаивали собутыльники.
• Не дожидайтесь окончания гулянки с финальной дракой и падениями лицом в салат. Вежливо откланяйтесь перед десертом, так как он часто несовместим с этанолом, и отправляйтесь домой. Дома примите предотвращающие похмелье меры. И теперь, как говорится, пусть будет стыдно тем, кто остался.

Если наутро после пьянки вы не можете вспомнить какие-то фрагменты из вчерашнего вечера, примите как должное и не отрицайте то, что рассказывают о вашем поведении очевидцы. Извинитесь, по возможности переведите все в шутку и сделайте выводы о влиянии спиртного на ваше самосознание.

Чувство вины после алкоголя

Стыд после пьянки — довольно распространённое явление, которое отравляет жизнь многим, употребляющим алкоголь. Даже тот, кто не является алкоголиком, но любит иногда расслабиться при помощи спиртного, иногда испытывают наутро после вечеринки такие негативные эмоции, как стыд и чувство вины. Причём происходит это не только тогда, когда в состоянии опьянения человек позволил себе недостойное поведение. Иногда чувство вины после алкоголя возникает даже в отсутствие реальных проступков.

В чем причина?

Ощущение вины свойственно всем психически здоровым людям. Оно обусловлено тем, что человек с детства усваивает нормы поведения в обществе и испытывает негативные эмоции, нарушая их. Хотя бы самим фактом пребывания в состоянии опьянения.

Психологический дискомфорт, по мнению учёных, испытывают те, у кого нет алкогольной зависимости. Поэтому, если стыдно после выпивки, можно порадоваться, что у вас нет алкоголизма.

Причины чувства вины можно разделить на объективные и субъективные. К объективным причинам стыда относятся все те поступки и слова, которые человек никогда бы не позволил себе, будучи трезвым. Выпивая, люди становятся более раскрепощёнными, и иногда переходят рамки дозволенного. Особенно, если их что-то мучает или сковывает по жизни. Например, скромный застенчивый молодой человек в состоянии алкогольного опьянения начинает позволять себе вольности в общении с противоположным полом. Или недовольный начальством человек нарушает субординацию во время корпоративной вечеринки.

В случае поведения, противоречащего нормам приличия, чувствовать вину вполне нормально. Такие происшествия беспокоят, ведь придётся как-то дальше строить отношения с людьми, которые стали свидетелями недостойных поступков. Также человек может испытывать тревогу за своё поведение, если у него алкогольная амнезия. То есть, он не помнит, что с ним происходило накануне или какие-то эпизоды выпали из памяти. В этом случае беспокойство также объяснимо, тем более, что провалы в памяти — это вообще повод задуматься. Это признак зависимости от спиртного.

Намного сложнее дело обстоит со случаями, когда ничего предосудительного человек в состоянии алкогольного опьянения не сделал. Такой психологический дискомфорт — это один из симптомов похмельного синдрома и он носит название адреналиновой тоски, так как обусловлен особыми биохимическими реакциями.

Психологические причины

Несмотря на то, что алкоголь в нашей стране продаётся вполне легально, и его употребляет большая часть населения, человек может подсознательно считать, что выпивать плохо. Если выпить пару бокалов хорошего вина, то можно лишь слегка расслабиться, но продолжать сохранять самоконтроль. Если же норма потребления была превышена, то, даже не совершив предосудительных поступков, человек может подсознательно испытывать вину за то, что позволил себе лишнего, временно утратил контроль над происходящим.

Кроме того, регулярно употребление спиртных напитков вообще приводит ко многим негативным изменениям в эмоциональной сфере. Алкоголизм делает психику людей более лабильной, то есть они становятся эмоционально нестабильными. У некоторых, наоборот, психика становится ригидной, то есть неэластичной. Такой человек не испытывает бурных эмоций, даже если к этому располагают объективные обстоятельства.

Нередко люди пытаются избавляться при помощи спиртного от депрессивных состояний, поднять себе настроение, устраниться от тревожных мыслей, расслабиться. В результате погружаются в пучину отчаяния ещё сильнее, испытывая ещё большую опустошённость после приёма алкоголя.

Физиологические причины

Этиловый спирт оказывает действие абсолютно на все ткани и органы человеческого организма. Очень сильному негативному влиянию подвергается центральная нервная и эндокринная система. Чем большая доза чистого этанола попала в организм, тем более выражено это воздействие.

Под влиянием алкоголя меняется гормональный фон, гипоталамус и надпочечники начинают вырабатывать большее количество адреналина. Избыток адреналина в крови и приводит к тревожному, подавленному состоянию. Вкупе с остальными симптомами похмелья: тахикардией, головной болью, тошнотой, большое количество адреналина вызывает чувство психологического дискомфорта.

Как избавиться от чувства вины?

Какими методами можно побороть чувство вины, зависит от того, объективны или субъективны причины подавленного эмоционального состояния. Если в состоянии опьянения действительно были совершены какие-то предосудительные действия, то избавиться от душевного дискомфорта значительно проще. Если же чувство вины возникает якобы на пустом месте, то и победить его будет сложно.

Если вы каким-либо образом оскорбили друзей или близких людей, то серьёзный разговор, выражение сожалений и извинения могут помочь исправить ситуацию. Признайте, что поступили недостойно, попросите прощения, не отрицайте факта вины.

Следующий шаг — самопрощение. Необходимо признать, что вы поступили плохо, но следом нужно вспомнить, что никто не застрахован от ошибок. Копить в себе негатив, позволить стыду разъедать свою душу — это чрезвычайно вредно для психики.

Если вам есть за что стыдиться перед коллегами и начальством, это, конечно, несколько сложнее. Однако выпивают почти все, и каждый взрослый человек знает, что бывает с теми, кто перебрал спиртного. Скорее всего, признание своей вины и искренние извинения будут приняты, а инцидент посчитают исчерпанным.

Даже в том случае, если, по вашему мнению, вы натворили что-то ужасное. Если это не попытка изнасилования и не убийство, то люди посмеются и забудут ваши «страшные» прегрешения.

Самый главный момент для мыслящего человека — это вынести из произошедшего урок и сделать выводы. Предосудительные действия в состоянии опьянения и чувство вины должны научить вас, что не стоит перебарщивать с алкоголем и экспериментировать с увеличением дозы и смешиванием разных напитков. Единожды оступившись, вы сможете достаточно легко всё исправить, однако повторение таких же действий приведёт к потере друзей или работы. Кроме того, следует помнить, что с каждым последующим инцидентом превышения допустимой дозы алкоголя, человек расслабляется всё больше. Это грозит не только развитием алкоголизма, но и необратимыми психическими изменениями. Начав с невинных проступков под влиянием спиртного, человек, в конце концов, может совершить что-то противоправное, за что придётся отвечать перед законом.

Если вы никак не можете правиться с ощущением вины, даже по прошествии некоторого времени, возможно, лучшим выходом будет обращение к такому специалисту как психолог или психотерапевт. Скорее всего, причина подавленного эмоционального состояния не в том поступке, который вы совершили, находясь под действием спиртного, а намного глубже.

Что делать, если чувство вины не обосновано реальными проступками?

Такой дискомфорт, как уже было сказано, — довольно распространённое проявление похмельного синдрома, результат аномальных биохимических реакций, адреналиновая тоска. Так как избыточный синтез адреналина происходит на фоне интоксикации, то необходимо заняться очищением организма. Необходимо принять все меры для того, чтобы вывести токсины: оставшийся этанол и особенно его токсичные метаболиты.

Пейте много чистой воды, проветрите помещение, примите прохладный или контрастный душ. Наиболее полезно в состоянии похмелья спать, это поможет без страданий пережить неприятные симптомы. Приняв меры для детоксикации, лучше всего на несколько часов лечь в кровать. Во время сна организм справится с последствиями отравления, также снизится и уровень адреналина.

Самое важно правило при ощущении вины после приёма алкоголя — это не пытаться убрать его употреблением новых доз. Таким образом избавиться от проблем не получиться. Выпив алкоголя, вы на короткое время обретёте хорошее настроение, однако, проблемы никуда не денутся. Кроме того, можно в состоянии опьянения усугубить своё положение, натворив новых дел. Выпивать с похмелья категорически не рекомендуется, так как, пытаясь снимать дискомфорт подобным методом, можно просто уйти в настоящий запой. Лучше победить похмелье стандартными способами, перемучиться, но в следующий раз лучше думать, стоит ли пить на вечеринке.