Как отказаться от спиртного

Как навсегда отказаться от алкоголя

Зависимость от спиртного — это беда национального масштаба. По статистике 9 из 10 человек не могут обходиться без горячительных напитков. Большинство из них в возрасте от 20 до 40 лет, то есть от пристрастия к этанолу страдают самые молодые и трудоспособные жители нашей страны.

Как отказаться от алкоголя? Ответов на этот вопрос столько же, сколько людей, зависимых от него.

Данная проблема катастрофически влияет как на физическое, так и на психическое состояние человека. Избавиться от нее самостоятельно можно, но это потребует максимума усилий, выдержки и самоконтроля.

Вред, наносимый спиртными напитками

Человек, который часто злоупотребляет алкоголем, наносит своему организму непоправимый ущерб.

Во-первых, он ухудшает здоровье. От спиртного страдают: ЦНС, сердечно-сосудистая система, печень (90% продуктов распада этанола выводится с ее помощью), желудочно-кишечный тракт. Также ослабляется репродуктивная функция. Данные изменения негативно отражаются на внешности. Появляются круги под глазами, нездоровый цвет лица и отек кожных покровов.

Во-вторых, портятся отношения с близкими людьми. Окружающих часто не устраивает регулярное употребление подчиненным, другом или членом семьи спиртных напитков. Вследствие этого зависимый от алкоголя человек рискует потерять работу, семью или дружеские отношения.

В-третьих, алкоголик начинает деградировать. Умственные способности уменьшаются, и все чаще возникают ситуации, о которых впоследствии приходиться жалеть. Достигнуть ранее поставленных целей невозможно.

В-четвертых, финансовые потери. Спиртные напитки стоят денег, а зависимый человек тратит имеющиеся средства на их приобретение. Отказ от алкоголя существенно увеличит семейный бюджет.

Здоровье, хорошие отношения с родными и близкими, личностный рост и финансовая стабильность намного лучше выпивки. Чем раньше больной алкоголизмом это поймет, тем меньше он покалечит свою жизнь.

Причины возникновения алкогольной зависимости

Люди страдают от алкоголизма из-за окружения. Телевидение транслирует рекламу спиртных напитков, отдых в клубах и барах редко проходит без их употребления. Непьющий человек в большинстве случаев становится «белой вороной» и не находит понимания.

Соблазн велик, но его можно избежать, если не поддаваться влиянию:

  1. стресса;
  2. депрессии;
  3. неудач в семейной жизни или на работе;
  4. эмоциональных потрясений.

Наследственность также имеет большое значение. Если родители увлекались спиртным, то и ребенок будет запрограммирован на тягу к алкоголю.

Все начинается с первой рюмки. В дальнейшем количество принятого на грудь алкоголя только увеличивается. Организм постепенно отравляется токсинами и привыкает к регулярному поступлению этанола и его производных.

Отказ от алкоголя начинается с мотивации. Чем она мощнее, тем быстрее будет побеждена зависимость. Причем необходимо, чтобы человек сам хотел избавиться от своей проблемы. Лечение от алкоголизма, предпринятое к пьющему в принудительном порядке, не принесет положительного результата. Алкогольная зависимость у женщин развивается намного быстрее, чем у мужчин.

Отказаться от употребления спиртных напитков – трудный шаг, требующий силы воли и терпения. Бросать пить намного легче при поддержке семьи и близких друзей. Одиночество не способствует излечению от алкоголизма, а наоборот увеличивает тягу к спиртному.

Больного нужно проинформировать обо всех последствиях его вредной привычки. Осознание факта, что он собственными руками разрушает свою жизнь и здоровье, поможет ему принять верное решение и не сойти с выбранного пути.

К сожалению, алкоголизм полностью не излечивается, он только блокируется на тот период, пока зависимый сдерживает себя. В любом случае все зависит только от его желания жить полноценной жизнью.

Изменение образа жизни

Алкогольная зависимость затрагивает каждую сферу деятельности человека, следовательно, при избавлении от нее потребуется пересмотреть свой режим дня, питание и привычки. Например, отказаться от спиртного гораздо легче, если не куришь. Ведь одна зависимость влечет за собой другую.

Тяга к выпивке уменьшается при отсутствии негативных эмоций, прослушивании любимой музыки, водных процедурах и полноценном отдыхе. Подобное времяпрепровождение будет своего рода панацеей депрессивному настроению, которое может возникнуть в период очищения организма от продуктов распада этилового спирта. Также необходимо научиться расслабляться без алкоголя.

Отказавшись от спиртного, придется контролировать самого себя. Напитки, содержащие алкоголь, категорически запрещены. Заменить их может квас или безалкогольное пиво, последнее тоже не желательно. Самовнушение, сила воли и уверенность в своем выборе помогут свернуть с кривого пути.

Еще одним сильным аргументом для того, кто отказывается от алкоголя, станет смена обстановки. Например, переезд на новое место жительства или переход на другую работу. Отсутствие деталей, напоминающих о былой зависимости, ускорит адаптацию к трезвому образу жизни. То же касается круга общения. Желательно избегать компаний, где пьют. Незачем создавать условия для возврата в прошлое.

Имеется еще несколько важных рекомендаций, для тех, кто решил навсегда забыть про алкоголь:

  1. Спиртные напитки не должны храниться дома.
  2. Свободное время желательно проводить с семьей или в спортивном зале.
  3. Занятия аутотренингом лишними не будут. Правильный настрой поможет избежать срыва.
  4. Первое время после отказа от алкоголя не следует посещать торжества и корпоративы.
  5. Отказываться от предложений выпить следует, используя весомые причины, например, вождение автомобиля или прием антибиотиков. В этом случае у собеседника не будет повода настаивать на совместном употреблении спиртного.

Правильное питание

Рацион должен быть сбалансированным. Утолять жажду рекомендуется овощными и фруктовыми соками. Также подойдут травяные отвары, при их приготовлении ни в коем случае нельзя отклонятся от предписанных дозировок.

Фитотерапия способна улучшить состояние больного, но перед ее применением следует проконсультироваться с врачом. Злоупотребление алкоголем влечет за собой нехватку витаминов и минеральных веществ, поэтому ее необходимо восполнить.

Особая диета поможет организму с выведением накопившихся токсинов. В ней предусмотрены некоторые ограничения. В частности, не следует увлекаться сахаром, кофе, белым хлебом и рисом. В рационе должны появиться блюда из перловки, овсянки и пшена. Обязательно употребление фруктов (яблок, бананов, фиников, апельсинов), овощей (моркови, картофеля), орехов, кисломолочных продуктов.

Врачебное вмешательство

Если вы отказались от злоупотребления спиртными напитками, но чувствуете, что не справляетесь с тягой к ним, следует обратиться к специалисту. Он предложит несколько вариантов, которые облегчат состояние.

Среди них:

  1. кодирование. Им не лечат, но обеспечивают передышку от тяги к алкоголю на определенный срок. Организм за это время восстанавливается, а человек, который ранее был зависим, перестраивает свою жизнь;
  2. стационарное лечение. Во время него больной пройдет курс очищающих процедур, выслушает лекции о вреде спиртного и посетит нарколога. Итогом чаще становится кодировка. Подобная терапия довольна эффективна даже при лечении алкоголиков с большим стажем;
  3. гипнотерапия. Гипноз подойдет тем личностям, которые легко воспринимают внушение. Данным метод нельзя назвать проверенным, хотя многие отмечают его эффективность;
  4. фитотерапия. Нетрадиционная медицина себя зарекомендовала, но перед тем, как пользоваться ее методами, следует посоветоваться с лечащим врачом. Ведь подобные лекарства тоже имеют противопоказания.

Избавление от алкоголизма — это упорная работа над собой. Главным условием является желание пациента бросить пагубную привычку. Положительный результат лечения станет шансом существенно улучшить свою жизнь.

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

О том, как может измениться ваша жизнь, если вы перестанете пить спиртное.

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Читать также:  Витамины и алкоголь совместимость

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Совет 1: Как отказаться от алкоголя

Совет 2 : Как отказаться от вина

Алкоголизм выделяется в ряду всех зависимостей тем, что он приобрел массовый характер. При алкогольной болезни выделяют две формы зависимости – психическую и физическую. Первый вид зависимости состоит в непреодолимом желании алкоголика выпить все «что горит», и всюду «где это имеется». Физическая зависимость заключается в проявлениях алкогольного отравления организма – головные боли, разбитость, жажда и сухость во рту, кошмары во сне и наяву, обман зрения и слуха, и др.

  • — копытень европейский;
  • — скорлупа зеленых грецких орех;
  • — вино

Совет 3 : Как отказаться от выпивки

Совет 4 : Как отказаться от употребления алкоголя

Беседа с врачом

Если вы решили самостоятельно бросить пить и перейти на трезвый образ жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Резкий отказ от алкоголя может привести к абстинентному синдрому, который характеризуется учащенным сердцебиением, приступами паники и тревоги и др. Еще одним последствием может стать появление так называемой белой горячки. Это может привести к тяжелым недугам, вплоть до летального исхода. Продолжайте периодически наблюдаться у врача на весь период избавления от алкогольной зависимости.

Если же вы считаете, что отказаться от употребления алкоголя самостоятельно вы не в состоянии, обращайтесь к врачам за помощью. В лечении они, как правило, используют специальные препараты, которые помогают быстро избавиться от осложнений, сопровождающих человека, бросающего пить.

Круг общения

Старайтесь избегать ситуаций, в которых раньше вам предстояло выпить. Это в частности означает, что, вероятнее всего, вам придется прекратить общение с некоторыми своими друзьями и знакомыми. Довольно часто это приводит к тому, что круг общения очень сильно сокращается, т.к. оказывается, что большинство знакомых были ни кем иным, как собутыльниками.

Не делайте ничего, что в итоге приводит к выпивке. Например, если посещение конкретных заведений в прошлом приводило к тому, что вы уходили из них пьяным, прекращайте их посещать. Оградите себя от выпивки, думайте только о себе, защищайте свою трезвость.

Действуйте постепенно

Если вам очень сложно сдерживать себя, попробуйте для начала ограничивать себя одним напитком, не смешивайте разные спиртные напитки.

Больше ешьте и пейте

Посещая рестораны, отказывайтесь от любых спиртных напитков.

Измените распорядок дня

Если у вас сложилась некая «традиция» выпивать в определенное время, например, бутылку пива после работы, попробуйте изменить свой распорядок дня. Смените обстановку, прогуливайтесь по паркам, чаще навещайте родителей, это поможет вам разорвать порочный круг. Чтобы упростить эту задачу, запишите на листке бумаги, когда и с кем вы употребляете спиртные напитки, какие обстоятельства к этому обычно приводят. Изучите записи и начинайте исправляться.

Научитесь жить без спиртного

Совет 5 : Как отказаться от алкоголя на вечеринке

Содержание статьи

Способ первый: по состоянию здоровья

Отказ от алкоголя из-за плохого здоровья – причина серьезная. Например, вы можете сказать окружающим, что принимаете антибиотики или иные лекарства. Если хотите избежать лишних вопросов/сочувствия, сообщите, что готовитесь к плановому обследованию. Например, завтра надо пройти УЗИ-диагностику или сдать анализы.

Серьезная причина отказаться от алкоголя – беременность. Причем она может быть как реальной, так и вымышленной. Если боитесь подробных расспросов, просто сделайте загадочный вид, приложите руку к животу и тихо скажите: «Мне нельзя». Ни с кем не обсуждайте ситуацию.

Также можете сообщить, что у вас обнаружилась серьезная аллергия на алкоголь. При этом обязательно опишите, что происходит сразу после его принятия. Учтите: сыпь и покраснения серьезно никто не воспримет. А вот отек гортани или потеря сознания являются уважительной причиной отказаться от алкоголя на вечеринке.

Способ второй: маскировка

Если объяснять окружающим ничего не хочется, маскируйтесь. Вместо красного вина налейте в бокал гранатовый/вишневый сок. Белое/шампанское отлично заменит безалкогольный напиток из белого винограда. Также подойдет вариант с «коктейлем»: спрайт/газированная вода, лед, лайм и листики мяты.

Такая маскировка позволит вам избежать лишних вопросов и гармонично влиться в окружающую обстановку. Главный момент: вам необходимо будет самостоятельно следить за наполненностью бокала. Если кто-либо «раскусит» уловку, объясните, что просто взяли тайм-аут и решили выпить сока.

Способ третий, четвертый, пятый…

Третий способ отказаться от алкоголя на вечеринке – сказать, что вы за рулем. Штрафы за вождение в нетрезвом виде сегодня очень велики. А иногда такой эксперимент может стоить вам и вашим близким жизни.

Поводом отказаться от алкоголя может послужить и диета. Просто сообщите, что не можете позволить себе выпивку из-за ее большой калорийности. Аргументом может послужить и осуществляемая детокс-программа. Но будьте готовы к тому, что окружающие девушки попросят ей поделиться.

Читать также:  Как отучить мужа от пьянства

Пятый способ отказаться от алкоголя – просто сказать вежливое «нет». На все вопросы отвечайте, что не хотите, нет желания, решили больше не пить. Обратите внимание: отказ должен прозвучать четко и внятно, чтобы окружающие не кинулись вас уговаривать. И помните: отсутствие алкоголя в вашем бокале не является поводом скучать в сторонке.

Побудить отказаться от алкоголя могут и иные причины. Например, запланированная на следующий день поездка/прогулка с ребенком, тяжелый перелет, незаконченная работа или встреча с партнерами и пр. Данные мероприятия – серьезный повод оставаться трезвым. Вас не будет мучить похмелье, вы сможете ясно мыслить и пребывать в прекрасном настроении.

Как отказаться от алкоголя

Алкоголь сегодня продается повсеместно, а со страниц глянцевых журналов и экранов телевизоров доверчивому покупателю настойчиво предлагают приобрести очередную порцию отравы. Однако о реальных масштабах зависимости от этанола СМИ предпочитают тактично умалчивать.

Несмотря на этот факт, все больше людей задаются вопросом «как бросить пить?». Полностью избавиться от нездорового пристрастия к выпивке весьма проблематично, однако обладая соответствующей информацией и составив подробный план действий, можно взять под контроль тягу к алкоголю и вырвать себя из лап «зеленого змея».

Почему нужно бороться с проблемой?

Большинство людей находится в курсе опасных последствий употребления этанола и знает о сильной зависимости, которую он вызывает. Достаточно взглянуть на уличных алкоголиков, которые в избытке водятся в любом населенном пункте страны. Знаменитый академик Павлов в своих трудах утверждал, что алкоголь является сильнодействующим наркотиком, воздействующим на ЦНС человека, провоцирующим бурную эйфорию и развитие абстинентного синдрома.

Профессор А.Н. Тимофеев аналогичным образом относит этанол к разряду психотропных наркотических веществ, парализующих работу коры головного мозга и отравляющих весь организм в целом, значительно затрудняя его функционирование.

Большая Советская энциклопедия и Всемирная ассамблея здравоохранения еще в семидесятых годах двадцатого столетия причислили алкоголь к группе опасных наркотиков. Показательным является тот факт, что доза в 17–20 мг спирта может оказаться смертельной для ребенка, не достигшего возраста 10 лет, чей организм еще неспособен эффективно сопротивляться разрушительному воздействию этанола.

Важно также понимать, что для получения положительных результатов в задаче избавления от пагубного пристрастия необходимо непросто бросить пить алкоголь, а найти способ привести себя в позитивное психологическое состояние, в котором потребность в спиртном полностью отсутствует.

Как определить наличие алкогольной зависимости

Механизм формирования зависимости от этанола начинается с нарушения баланса определенных кислот, дофамина и других гормонов. По причине сбоя метаболизма в организме алкоголика происходит ряд изменений, приводящий к тому, что он в буквальном смысле утрачивает возможность радоваться жизни без употребления спиртного.

Если человек испытывает сложности с так называемым ритуальным пьянством, не в силах отказаться от рюмки водки или бокала шампанского «за компанию» во время праздника – он может решить свои проблемы с алкоголем, ограничившись профессиональной психологической поддержкой. Избавиться от зависимости на физиологическом уровне значительно сложней.

Следующие признаки позволят определить степень опасности и выявить наличие сформировавшегося болезненного пристрастия:

  • Человек часто пьет до возникновения провалов в памяти и «отключки», когда возможность самостоятельно передвигаться утрачивается.
  • Привычка выпивать даже при условии отсутствия компании и каких-либо торжественных поводов. К примеру, несколько рюмок водки или бутылок пива, выпитых за просмотром вечерних телепередач, с помощью которых зависимый «избавляется от стресса».
  • Желание выпить, потеря интереса к прежним увлечениям и трезвому времяпрепровождению в целом.

Во время формирования устойчивой зависимости от этанола у алкоголиков зачастую появляются собственные ритуалы, такие как привычка «обмыть» получку, аванс, любую, даже самую незначительную покупку и так далее. Больной часто ссорится с членами семьи и друзьями, начинает халатно относиться к работе или вовсе «забивает» на нее.

Бороться с алкоголизмом на начальных стадиях значительно проще, и нередко для победы над зависимостью достаточно продержаться без спиртного три месяца. За этот период происходит перестройка рецепторов, восстанавливается гормональный баланс и исчезают симптомы абстинентного синдрома.

Первые шаги в задаче отказа от алкоголя

Бороться с алкогольной зависимостью нужно последовательно. Одним из самых важных факторов победы над разрушительным пристрастием является осознание причины, которая побудила алкоголика систематически искать утешение «на дне стакана». Особенности психики человека таковы, что ему очень трудно сдерживать собственные обещания, а разочарование от нарушения данных себе или окружающим обязательств приводит к очередному стрессу, который, в свою очередь, способен спровоцировать срыв.

Поэтому для того чтобы не пить алкоголь вообще, рекомендуется не заглядывать в далекое будущее, которое зависимому кажется пустым и безрадостным без спиртного, а жить в настоящем времени, давая себе ежедневную установку провести эти сутки без возлияний. Начинать бороться с пьянством необходимо с изменения образа жизни.

Если раньше каждый вечер был занят просиживанием на диване и просмотром телевизора за бутылочкой пива или чего покрепче, стоит после работы записаться в бассейн, поиграть с непьющими друзьями в футбол или заняться давно запланированным ремонтом в квартире. Прогулки на свежем воздухе играют важную роль в деле уменьшения тревожности и раздражительности в период, когда алкоголик прекращает употребление продукции, содержащей этанол.

Преодоление срывов

Для того чтобы бросить пить навсегда, необходимо научиться преодолевать срывы, которые наблюдаются в большинстве случаев отказа от употребления алкоголя. При условии солидного стажа возлияний абстинентный синдром сопровождается массой негативных симптомов, таких как аритмия, затрудненное дыхание, панические атаки, депрессивные расстройства, повышенная раздражительность и снижение жизненного тонуса.

Кроме того, алкоголик в трезвом состоянии страдает:

  • от негативных мыслей;
  • чувства обиды на окружающих;
  • тревожности, перманентного беспокойства;
  • отсутствия мотивации.

Данная симптоматика является основным фактором, которая мешает зависимому перестать пить и приводит к срывам. Дискомфорт на этапе отвыкания организма от этанола кажется человеку невыносимым, поэтому он может запросто употребить очередную дозу спиртного с целью облегчить свои страдания. Для того чтобы выбраться из замкнутого круга, необходимо иметь план конкретных действий, предостерегающих от срыва.

Общая продолжительность абстинентного синдрома – от 6 месяцев до года, поэтому борьба с пьянством представляет собой кропотливый труд, основанный на соблюдении заранее выбранного алгоритма действий:

  • Полный отказ от алкоголя начинается с изучения информации о вреде пьянства и признания собственной зависимости.
  • Обладая знаниями о симптомах отвыкания, будет проще всего избежать срыва и сделать протекание абстинентного синдрома максимально безболезненным.
  • Для того чтобы завязать с алкоголем, важно обрести мотивацию, цель в жизни и найти себе занятие по душе, которое заполнит внутреннюю пустоту, образовавшуюся в результате отказа от прежнего образа жизни.
  • Круг общения играет весомую роль, поэтому рекомендуется уделять время друзьям и знакомым, свободным от пагубных пристрастий и увлекающихся спортом, походами в боулинг, на выставки, в музеи или театры.

Если зависимый будет находиться в условиях комфортной психологической обстановки, обзаведется поддержкой семьи и ближайшего окружения и сумеет отыскать для себя достойное увлечение, снять тягу к алкоголю будет проще всего, и удастся благополучно избежать срывов в период отказа от вредной привычки. Что делать членам семьи зависимого для облегчения синдрома отмены? Ни в коем случае не жалеть его, при этом оказывая ему всестороннюю помощь и не давая ему окончательно впасть в уныние.

Рекомендации для тех, кто решил отказаться от алкоголя

Справиться с алкоголизмом и преодолеть его последствия помогут следующие рекомендации:

  • Стоит вознаграждать себя за маленькие победы, устроив, к примеру, незапланированный поход в кинотеатр после рабочего дня с пиццей или другими вкусностями.
  • Чувство вины является разрушительным, поэтому самобичевание в случае срыва приведет лишь к усугублению стрессового состояния, что повлечет за собой непреодолимое желание выпить. Как показывает практика, победить алкоголизм посредством обвинений зависимого и внушения ему чувства вины за свои действия фактически нереально.
  • Вместо позитивных воспоминаний, связанных с употреблением алкоголя, рекомендуется освежить в памяти те ситуации, когда перебор со спиртным приводил к сильной интоксикации, головным болям, рвоте и ужасному самочувствию наутро.

Тем, кто решил отказаться от алкоголя, не стоит бравировать собственным решением, выставляя его на всеобщее обозрение по поводу и без него. При встрече с бывшими одноклассниками, коллегами и приятелями, заказавшими бокал пива в кафе, не нужно критиковать их выбор, акцентируя на нем внимание. На вопрос о том, почему бросающий спиртное решил выбрать стакан апельсинового сока без сахара вместо алкогольного коктейля, можно сослаться на низкокалорийную диету либо свести все в шутку.

Некоторым бывшим алкоголикам прекратить пить помогли «кошельки трезвости». При возникновении желания употребить дозу спиртного, зависимый должен положить в специальную копилку сумму денег, эквивалентную той, что он потратил бы в данной ситуации. Доставать и тратить их нельзя на протяжении нескольких недель или месяца. После того как наличность будет изъята из хранилища, стоит потратить ее на покупку подарка для самого себя или порадовать кого-либо из близких.

Медицинские методы

Борьба с алкоголизмом с позиций консервативной медицины ведется, исходя из стадии зависимости и индивидуальных особенностей больного. В психиатрической практике существует такой раздел, как аддиктология, изучающий причины и алгоритмы избавления от болезненного пристрастия к различным наркотикам (в числе которых находится и этанол).

Кодирование может снизить тягу к алкоголю, однако оно не решает сути проблемы. Больному зачастую приходится совершать перманентное насилие над собой, отказываясь от выпивки на почве панического страха за собственную жизнь. К сожалению, подобный метод редко приводит к положительным результатам, о чем свидетельствует статистика срывов.

Борьба с алкогольной зависимостью в стационарных условиях поликлиники обладает определенной эффективностью, поскольку больной находится под круглосуточным наблюдением врачей и оторван от коллектива собутыльников. Современная медицина использует следующие методы для избавления от пристрастия к этанолу:

  • Подкожное вшивание капсулы с препаратом, вызывающим сильную интоксикацию организма в случае проникновения в него малейших доз спиртного.
  • Терапия таблетками, вызывающими отвращение к алкогольной продукции. К подобным медикаментозным средствам относятся: Вивитрол, Тетурам и Эспераль.
  • Метод Довженко основывается на гипнотическом воздействии на пациента, которому внушается установка об отвращении к алкоголю.
  • Бросить пить без кодировки намного сложнее, однако в случае осознанного отказа без гипноза гораздо больше шансов навсегда преодолеть болезненную зависимость.
  • Бросить пить быстро при помощи детоксикации можно только на начальных стадиях алкоголизма. Однако подобный способ не позволяет убрать тягу к спиртному на психологическом уровне.
Читать также:  Почему после пьянки депрессия и страх

Для того чтобы уменьшить тягу к алкоголю, врачи нередко выписывают своим пациентам антидепрессанты, седативные препараты и прочие вспомогательные средства. Доктор Шичко является создателем собственной методики, которая базируется на осознанном отказе от зависимости, и предполагает ведение специального ежедневника, а также самоанализ, самовнушение и другие психотерапевтические практики.

Как помочь собственному организму средствами народной медицины

Для того чтобы уменьшить тягу к алкоголю, необходимо употреблять витамины группы B на протяжении всего периода отказа от спиртного. Существует масса рецептов народной медицины, которые позволяют облегчить абстинентный синдром и оказать существенную поддержку организму в задаче отказа от прежнего образа жизни.

Отвар желудей, а также растения копытень, любисток и чабрец вызывают отвращение к алкогольным напиткам, поэтому их рекомендуется регулярно употреблять в период синдрома отмены. Зверобой считается натуральным антидепрессантом и обладает умеренным седативным воздействием, поэтому он эффективно помогает преодолеть зависимость.

Полынь горькая избавляет от депрессий, предотвращает нервные расстройства и ускоряет процесс восстановления печени. Барбарис помогает организму очиститься от токсинов и шлаков. Побороть алкоголизм помогают также боярышник, лавровый лист, золототысячник, душица, артишоки и некоторые разновидности грибов (чернильный гриб или копринус). Последний отбивает тягу к алкоголю и вызывает сильнейшую рвоту в случае попадания в организм даже незначительных доз этанола.

Жизнь без алкоголя

Отказ от алкоголя должен сопровождаться изменением привычного образа жизни и постоянным самоконтролем. Нельзя делать никаких исключений, и привычка выпивать даже несколько раз в году по большим праздникам может быстро обернуться тяжелым запоем. Отбить желание к употреблению алкоголя против воли самого зависимого невозможно, поэтому спасти алкоголика способен только он сам. В целях снижения негативной симптоматики, во время абстинентного синдрома, рекомендуется придерживаться здорового рациона питания, совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также найти себе увлекательное хобби по нраву.

Можно ли полностью отказаться от алкоголя?

Многие из нас по тем или иным причинам принимают решение отказаться от употребления спиртного. В первую очередь такое решение люди принимают из-за проблем со здоровьем или желанием его сохранить. Нередко представительницы прекрасного пола решают не пить, заботясь о своей красоте. Однако порой такое решение принимает человек, который уже страдает определённой стадией алкоголизма. В любом случае, это правильное решение, которое поможет улучшить ваше здоровье, повысить качество жизни и решить множество других проблем, связанных с употреблением спиртного. Однако некоторых людей, решивших бросить пить после длительного периода употребления спиртного, волнует вопросы: что будет, если полностью отказаться от алкоголя, можно ли это сделать без вреда для здоровья.

Вред или польза

Чтобы понять, насколько полезен отказ от алкоголя, нужно оценить особенность воздействия этанола на организм человека. Если человек сторонник приема спиртного, то его пользу он обычно аргументирует так:

  • спиртной напиток помогает расслабиться после тяжёлого трудового дня;
  • алкоголь позволяет быстро заснуть, если человек страдает бессонницей;
  • алкогольный напиток дает ощущение радости, удовольствия, эйфории;
  • по мнению некоторых людей, это лучшее лекарство для души;
  • спиртной напиток является хорошим стимулом для повышения настроения;
  • если принять немного спиртного, то уровень физической активности и тонус организма повышается.

Однако совсем иной эффект дает алкоголь при его регулярном и чрезмерном употреблении:

  • вялость;
  • апатия;
  • депрессия;
  • раздражительность;
  • агрессивность;
  • заторможенность.

Все мы когда-то видели человека, страдающего от алкогольной зависимости. Обычно у такого больного помимо физических изменений присутствуют и проблемы с психикой, поскольку этиловый спирт оказывает существенное влияние на весь организм.

Вообще кажущаяся на первый взгляд польза от приёма спиртного проходит очень быстро и на смену ей приходит непреодолимая тяга, которая возникает независимо от того, насколько крепкий алкогольный напиток вы пьёте. Даже регулярное употребление пива вызывает зависимость. В итоге регулярный приём алкоголя приводит к тому, что страдают все органы и системы человеческого организма. Если постоянно принимать алкоголь, то со временем этанол прочно встраивается в обменные процессы организма и отказаться от спиртного не так легко, как на начальной стадии.

Важно: только полный отказ от употребления спиртного способен помочь зависимому человеку избавиться от алкоголизма, восстановить здоровье, вернуть семью и зажить нормальной полноценной жизнью.

После отказа от алкоголя

Поскольку алкоголь является ядом, а продукты его распада сильными токсинами, при отказе от его употребления можно значительно улучшить психологическое и физическое состояние организма. Можно привести разные причины отказа от употребления спиртного, но в любом случае это не принесёт никакого вреда.

Однако если этанол является частью метаболизма организма, что бывает у хронических алкоголиков, то полностью отказавшись от алкоголя, человек может ощутить абстинентный синдром и почувствовать сильную тягу к спиртному. Это происходит по причине того, что этанол прочно встроился в обменные процессы организма, который без этого вещества испытывает сильнейший стресс и сбой в работе. Однако это вовсе не значит, что не нужно отказывать себе в спиртном. Наоборот, прекратить пить нужно как можно быстрее, пока болезнь не вошла в более глубокую стадию, из которой выбраться будет намного тяжелее. При этом важно дать организму возможность очиститься от этанола и продуктов его распада, восстановить свою нормальную деятельность.

Совет: если вы не знаете, как отказаться от алкоголя, находясь в состоянии абстиненции, то обратитесь за помощью к специалистам-наркологам. После медикаментозной очистки организма и нормализации работы всех органов отказаться от спиртного можно и нужно на всю жизнь.

После отказа от спиртного вас ждёт следующее:

  • Организм начинает восстанавливать все клетки и системы, которые пострадали во время регулярного употребления алкоголя.
  • Поскольку во время распития спиртных напитков страдает иммунная система, после прекращения приёма этанола иммунный барьер нормализуется.
  • Весь организм полностью восстанавливается, улучшается работа всех органов и систем.
  • Это будет давать толчок к повышению работоспособности, улучшению памяти, физической активности и улучшению настроения.

Самый значительный эффект от отказа вас ждёт в повседневной жизни:

  • нормализуются отношения в семье;
  • прекратятся крики, упрёки;
  • не будут страдать дети;
  • улучшится ваше финансовое положение, ведь на алкоголь тратится много денег;
  • вы можете начать продвигаться по карьерной лестнице.

Преимущества отказа от спиртного

Если вы хотите знать, как отказаться от алкоголя, то вам стоит найти сильную мотивацию. Только имея такую мотивацию, побороть данный недуг могут даже алкоголики на поздних стадиях заболевания.

При полном отказе от употребления спиртных напитков можно получить следующие преимущества:

  • Это позволит вам избавиться от лишнего веса. Причём речь идёт не только об избавлении от пивного живота, но и об обычном похудении. Всё дело в том, что спиртные напитки содержат очень много пустых калорий, которые не насыщают наш организм, поэтому после выпитого мы можем съесть привычную порцию пищи. Более того спиртное усиливает чувство голода и мы в состоянии употребить даже на 30 % больше пищи, чем ели обычно.
  • При отказе от алкоголя вы легко можете нарастить свои мышцы. Неслучайно для профессиональных спортсменов существует рекомендация – не употреблять алкоголь. Причина кроется в том, что алкоголь затрудняет синтез белка и не позволяет организму наращивать мышцы.

Важно: приём спиртного на 70 % уменьшает выработку гормона роста, который является ключевым компонентом в процессе формирования и восстановления мышечной массы.

  • Бокал вина в день может являться хорошим лекарством от повышенного холестерина, но превышение этой суточной дозы способствует обратной реакции, и количество «плохого» холестерина в организме только повышается.
  • Из-за приёма этанола концентрация глюкозы в крови падает до критического уровня. В результате у вас может наблюдаться головокружение, слабость, гипогликемия, плохая концентрация внимания, головные боли. Человека может тянуть на сладкое, он может начать набирать все. После отказа от употребления алкоголя уровень сахара в крови нормализуется.

  • Даже месяц, проведённый без спиртного, способен привести к улучшению состояния печени. Также появляется устойчивость к инсулину, снижается риск развития сахарного диабета, рака и цирроза печени.
  • Отказ от алкоголя позволяет снизить вероятность возникновения рака молочной железы, полости рта, толстой и прямой кишки.
  • Этанол понижает в организме концентрацию мелатонина – гормона, который отвечает за чувство сонливости и регулировку часов бодрствования и сна. И хоть на первый взгляд, кажется, что после рюмки водки или бокала вина человек быстрее засыпает и спит крепче, учёными доказано, что в таком состоянии нарушается стадия быстрого сна, и человек чаще страдает апноэ (остановкой поверхностного дыхания).
  • Депрессия и алкоголь – неразрывные друзья. Обычно после приёма спиртного на утро многие люди ощущают подавленное настроение. Это связано с негативным влиянием этанола на уровень серотонина в организме.

Внимание: согласно последним наблюдениям установлено, что люди пьют не от того, что впадают в депрессию, а наоборот, регулярный приём спиртного способствует развитию депрессии.

  • Бокал вина поможет расслабиться, но регулярное превышение этой дозы оказывает обратное действие. Спиртной напиток высвобождает в организме кортизол – гормон стресса. Особенно это касается организма пожилых людей. В итоге каждая доза спиртного повышает концентрацию кортизола на три процента.

  • Из-за регулярного приёма спиртного у человека ухудшается память. Причём такое ухудшение наблюдается не только у людей среднего возраста, но и у молодого населения. Хорошая новость состоит в том, что после полного отказа от употребления спиртного на протяжении нескольких месяцев (до года) утраченные возможности нашей памяти и умственные способности полностью восстанавливаются.
  • Вам стоит знать, что уже через 20 минут после приёма спиртного оно начинает оказывать негативное влияние на нашу иммунную систему. Количество белых кровяных телец, которые участвуют в борьбе с болезнетворными вирусами и бактериями, становится в разы меньше. Также снижается их эффективность. После отказа количество этих клеток крови повышается, что способствует усилению иммунного барьера.
  • Постоянная сухость во рту по утрам после приёма алкоголя – это причина недостаточной выработки слюны. В итоге во рту могут развиваться бактерии, которые способствуют появлению заболеваний дёсен, неприятному запаху изо рта и потери зубов.
  • У вас экзема, псориаз или розацеа? Причиной возникновения этих заболеваний может быть алкоголь. После отмены алкоголя ваша кожа будет сиять здоровьем и чистотой.
  • Спиртные напитки оказывают негативное влияние на фертильность обоих полов, то есть ваши шансы на зачатие детей значительно снижаются. У некоторых мужчин может появиться импотенция на фоне эректильной дисфункции, которая порой не проходит даже после нескольких лет, проведённых без спиртного.

Ссылка на основную публикацию